Главная » 2015 » Август » 11 » Как использовать тренажер аб рокер
22:35
Как использовать тренажер аб рокер

Как использовать тренажер аб рокер

5 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияТренировка боковых мышц животаПродвинутый способЧастота тренировок

Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши абдоминальные и косые мышцы живота.

Шаги

Метод 1 из 5: Займите исходное положение

  1. 1 Проверьте на безопасность вращающиеся механизмы. Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.
  2. 2 Поместите аб-рокер на плоскую и ровную поверхность.
  3. 3 Опуститесь ближе к полу. Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.
  4. 4 Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов. Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.
  5. 5 Расположите руки на боковые перила аб-рокера.

Метод 2 из 5: Выполнение упражнения

  1. 1 Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы пресса и вытолкните себя вперед, что перекинет донную часть тренажера вперед.
    • Не следует толкать аб-рокер руками. Вся нагрузка при этом движении должна быть направлена на мышцы пресса.
  2. 2 Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторите 15 или 20 раз.

Метод 3 из 5: Тренировка боковых мышц живота

  1. 1 Имея целью развитие боковых мышц живота при помощи аб-рокера, вам следует согнуть ноги в коленях и опустить их в одну сторону. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Метод 4 из 5: Продвинутый способ

  1. 1 Если вы хотите усложнить себе задачу, то схватитесь руками за верхнюю перекладину вместо боковых перил в процессе выполнения упражнения.

Метод 5 из 5: Частота тренировок

  1. 1 Совершайте от 15 до 20 повторений за один подход. Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель. Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений.


Советы

  • Данное упражнение положительно сказывается на увеличении силы и гибкости мышц живота.
  • Делайте меньше повторений, если вам слишком тяжело.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Аб-рокер
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 223 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]