Как использовать йогу против боли в плече

Хотите быстро облегчить боль в плече? Вместо дорогих лекарств, требующих рецепта или повязок, ограничивающих движение, попробуйте растяжки из Дан Йоги, сохраняющие руки гибкими и работоспособными.

Боль в плече распространена повсеместно. В 2006 году исследование, проведенное Центром контроля заболеваемости и профилактики, обнаружило, что 10 % американцев испытывало боль и тугоподвижность в плече за последние 30 дней.

Причина такой боли — артрит, бурсит или другие возрастные или травматические изменения. Попробуйте описанные ниже упражнения, чтобы расслабить плечи и уменьшить воспаление.

Шаги

1. 1 Пожимайте плечами вверх-вниз примерно минуту. Это расслабит их и стряхнет напряжение.
2. 2 Поднимите одну руку и загните за голову в виде перевернутого V за головой. Потянитесь и возьмите поднятое запястье свободной рукой. Осторожно потяните руку за голову, растягивая плечевой сустав.
3. 3 Повторите то же самое с другой стороны, постоянно глубоко и медленно дыша.
4. 4 Делайте это короткое упражнение три-четыре раза в день, чтобы постепенно увеличить гибкость и диапазон движения в плечах. Со временем боль и отек постепенно могут уменьшиться.

Предупреждения

• Любые вопросы своего самочувствия обязательно обсуждайте с врачом.