Как естественно снизить уровень холестерина

3 методика:РационИзменения образа жизниПримерный план диеты

Холестерин это жировое и восковое вещество, вырабатываемое нашим организмом естественным путем. Оно может быть здоровым и не здоровым. Нужно поддерживать уровень хорошего холестерина, а от плохого избавляться. Необходимо понять, как контролировать уровень холестерина естественным путем, чтобы избежать принятия большого количества медикаментов. Вот несколько шагов, которые вы можете для этого предпринять.

Шаги

Метод 1 из 3: Рацион

1. 1 Употребляйте продукты питания, естественным образом понижающие уровень холестерина.[1] В основном это продукты с большим содержанием клетчатки. Их легко найти, и они очень вкусны, особенно, если хорошо приготовлены.
2. Попробуйте есть овсянку. Не добавляйте большое количество сливочного масла или молока, так как это сведет на нет положительный эффект.
3. Употребляйте черный, ржаной или другой хлеб из цельного зерна. Это отличный и очень сытный источник клетчатки.
4. Употребляйте фрукты с высоким содержанием клетчатки, например, яблоки и груши. Кто же их не любит? Вы также можете есть чернослив, который обладает плохой репутацией, но на самом деле на вкус как полезные конфеты.
5. Попробуйте бобовые. Фасоль, в частности, обладает высоким содержанием клетчатки.
6. Употребляйте грецкие орехи и миндаль. Они богаты полезными жирами, которые помогут с холестерином.
7. 2 Принимайте пищевые добавки клетчатки. Они выпускаются в виде порошков, жевательных таблеток и в других формах. Следуйте инструкциям, указанным на упаковке.
8. 3 Уменьшите потребление насыщенных и транс-жиров. Это удержит вас от выработки плохого холестерина. Вместо сливочного и кокосового масла используйте оливковое. Старайтесь не есть мясо (исключение составляет рыба), жирные молочные продукты и яичные желтки.
9. Транс-жиры часто встречаются в таких продуктах, как маргарин, поэтому постарайтесь избегать их. Это действительно не здоровая альтернатива маслу.
10. 4 При необходимости увеличьте уровень полезного холестерина. Люди часто не получают достаточное количество здорового холестерина. Если врач рекомендует вам увеличить уровень полезного холестерина, попробуйте сделать это с помощью рациона. Лучше всего есть рыбу. Рыба состоят из основных омега-3 жирных кислот, которые сводят к минимуму риск сердечных заболеваний. Большое количество Омега-3 содержится в лососе, скумбрии, сардинах и тунце. Лучше всего запекать рыбу или готовить на гриле.

Метод 2 из 3: Изменения образа жизни

1. 1 Регулярно делайте физические упражнения. Нормальная физическая нагрузка является хорошим естественным способом снижения холестерина, а также увеличением уровня хорошего холестерина.
2. 2 Воздержитесь от курения и употребления большого количества алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь может помочь в снижении уровня холестерина, но только если пить его в умеренных количествах. Если вы не пьете, то не надо начинать употреблять алкогольные напитки, чтобы уменьшить уровень холестерина, а просто придерживайтесь хорошей диеты.
3. 3 Своевременно обратитесь к врачу. Если вас беспокоит высокий уровень холестерина, поговорите с врачом. Это не значит, что вы больной человек, но если ваш рацион богат жирным красным мясом, сырами, чипсами, печеньем и другими нездоровыми продуктами, то это показатель возможного высокого уровня холестерина. Ваш врач назначит тесты и даст рекомендации на основе результатов.

Метод 3 из 3: Примерный план диеты

1. 1 Завтрак. Следите за употреблением молочных и мясных продуктов с высоким содержанием холестерина, так как они часто попадают в организм во время завтрака. Переключайтесь между этими тремя вариантами завтрака:
2. Полстакана обезжиренного ванильного йогурта, 1 разрезанное на кусочки яблоко (смешанное с йогуртом) и 1 стакан вареной овсянки.
3. Один стакан нежирного творога, одна груша и один бублик из цельного зерна.
4. Цельнозерновой тост (2 шт.) с миндальным маслом и 1 банан.
5. 2 Обед. Это прекрасное время для богатых клетчаткой овощей, которые не отяготят ваш организм. Переключайтесь между этими тремя вариантами обеда:
6. Салат из шпината с лососем, чесноком и молотым перцем. Используйте итальянскую заправку.
7. Наан с постной курицей, приготовленной на гриле, огурцами и оливками.
8. Бутерброд с ржаным хлебом, рукколой, обезжиренным сыром моцарелла, чесноком и помидорами.
9. 3 Ужин. Ужин это еще один прием пищи, когда в ваш организм могут проникнуть продукты с высоким содержанием холестерина. Избегайте полуфабрикатов, так как они часто содержат высокий уровень холестерина, насыщенных и транс-жиров. Примеры здоровых ужинов включают в себя:
10. Жареный палтус с лимоном, брокколи на пару и запеченный в духовке картофель с чесноком.
11. Квиноа с капустой, приготовленной на пару, и скумбрией.
12. Лосось на гриле с салатом из рукколы и винегретной заправкой.
13. 4 Закуски. Делайте по одному легкому перекусу между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Это отличная возможность употребить больше клетчатки. Примеры здоровых закусок включают в себя:
14. Сельдерей и морковь.
15. 1/2 стакана хумуса и 4 кусочка брокколи.
16. 1 стакан грецких орехов.
17. 5 Пейте воду. Взрослым нужно восемь стаканов воды каждый день.

Советы

• Вполне реально уменьшить уровень холестерина естественным путем, удалив из своего рациона продукты питания с высоким уровнем холестерина.
• Обычно снижение холестерина естественным образом осуществляется через сбалансированное питание и регулярные физические упражнения. Также рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедится, что у вас правильный диагноз.

Предупреждения

• Не всегда достаточно диеты и физических нагрузок. Возможно, вам придется прибегнуть к медицинской помощи, чтобы сохранить здоровье своего организма.