Как дольше спать

Отличный сон – это то, чего хотят люди во всем мире. Недаром сказано, что сон является "искусством", и люди должны овладеть им. Картина сна варьируется от человека к человеку и с небольшим усилием, любой может легко приплыть по течению в хороший сон!

Шаги

1. 1 Используйте кровать хорошего качества. Это одна из самых важных вещей, которую нужно принимать во внимание. Хорошие кровати не всегда означают "мягкие", так что найдите ту, что обеспечивает хорошую поддержку спине.
2. 2 Пусть ваша спальня проветривается надлежащим образом, так что обеспечьте достаточно свежего воздуха. Установите подходящую температуру в вашей комнате, не слишком теплую или слишком холодную.
3. 3 Попробуйте чтобы в вашей комнате всегда было темно, так как сигналы вырабатываются в мозге и помогают быстрее засыпать.
4. 4 Проверьте, чтобы в комнате не было комаров и других насекомых.
5. 5 Распылите по комнате ненавязчивый мякий спрей, чтобы поднять настроение.
6. 6 Слушайте успокаивающую музыку в течение 10 минут перед сном. Если слушать больше времени вы можете потерять сон, так что придерживайтесь 10 минут.
7. 7 Заканчивайте ужинать по крайней мере за 2 часа до сна.
8. 8 Прекрасно поможет, если за 2 минуты перед сном погрузить ноги в теплую воду.
9. 9 Ложитесь и делайте глубокие вдохи воздуха, чтобы очистить ноздри, чтобы они не блокировались во время сна.
10. 10 Используйте простой свитер, чтобы прикрыть тело и подушку, которая будет поддерживать голову.
11. 11 Главное, четко следуйте графику сна.
12. 12 Готово.

Советы

• Пусть ваша подушка будет удобной.
• Убедитесь, что сходили в ванную, прежде чем укладываться, чтобы не пришлось ходить среди ночи.
• Оденьте легкую и удобную одежду, предпочтительно хлопчатобумажную рубашку и шорты. Никогда не одевайте плотную и шелковую одежду для сна. Легкая одежда помогает вашему телу "дышать" и чувствовать себя хорошо.
• Убедитесь, что есть шторы или жалюзи с затемнением, поскольку одного луча восходящего солнца достаточно, чтобы разбудить вас.
• Пусть ночью под рукой будет бутыль с водой, чтобы не пришлось просыпаться и поэтому терять сон.
• Теплая ванная перед сном помогает в высшей степени.
• Если проснулись, закатите и закройте глаза.
• Никакой электронной аппаратуры. Использование электроники перед сном может стать очень плохой привычкой.
• Спите с плюшевым медвежонком, чтобы было уютное ощущение.
• Хороший способ заснуть – лежать в постели с закрытыми глазами, пока обдумываете события дня.
• Выпейте горячего, чтобы расслабиться.

Предупреждения

• Не ложитесь спать слишком поздно, а то с утра будете раздражительным и уставшим.
• Не спите с включенным светом, это может повлиять на сон и на здоровье.
• Не используйте много подушек, чтобы выше поднять голову. Из-за этого вы можете не только лишиться сна, но и потянуть шею и заработать боли в спине.