Как делать растяжку для шеи

2 методика:Упражнения из положения сидяУпражнения из положения стоя

Голова человека может весить до 4,5 кг, а мышцам шеи приходится держать на себе этот вес. Они также контролируют все движения головы, все повороты и наклоны. Мышцы шеи сильные, но вместе с тем очень нежные и подвержены травмам. Кроме того, многие люди склонны напрягать мышцы шеи и плеч под влиянием стресса, что со временем вызывает боль и чувство зажатости. Растяжка шеи поможет избавиться от напряжения.

Шаги

Метод 1 из 2: Упражнения из положения сидя

1. 1 Сядьте на стул с ровной спинкой, согнув ноги под углом 90 градусов, и положите руки на колени. Ваша спина не должна прикасаться к спинке стула.
2. 2 Ваши бедра, плечи и уши должны образовывать прямую линию. Такая позиция выпрямляет позвоночник по максимуму.
3. 3 Наклоните голову вниз и попытайтесь прикоснуться подбородком к груди, чтобы растянуть заднюю часть шеи. Задержитесь в таком положении на 20 секунд и расслабьтесь.
4. 4 Вернитесь в исходное положение, потом наклоните голову назад и потянитесь подбородком к потолку, растягивая переднюю часть шеи. Задержите растяжку на 20 секунд и опустите голову в исходное положение.
5. 5 Растяните боковые мышцы шеи. Прикоснитесь правым ухом к правому плечу, задержитесь в этой позиции на 20 секунд, а потом повторите упражнение на левую сторону.
6. 6 Повторите все наклоны по 5 раз. Расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию.

Метод 2 из 2: Упражнения из положения стоя

1. 1 Встаньте прямо, поставив ноги на комфортном расстоянии. Ваши бедра, плечи и уши должны образовывать одну линию.
2. 2 Согнитесь в бедрах и с ровной спиной наклонитесь к полу. Если у вас не получается коснуться пола – положите ладони на бедра или на голени.
3. 3 Наклоните голову вниз и прижмитесь подбородком к груди. Задержите позицию на 2 секунды, потом поднимите голову и задержитесь еще на 2 секунды. Повторите 5 раз.
4. 4 Поверните голову вправо настолько далеко, как вам комфортно. Задержите позицию на 2 секунды, после чего поверните голову влево и опять задержитесь. Повторите 5 раз.
5. 5 Выпрямьтесь.

Советы

• Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировки.

Предупреждения

• Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль в шее или плечах.

Что вам понадобится

• Стул с ровной спинкой