Как делать позу треугольника в йоге

2 части:Займите исходное положениеВыполнение упражнения

Поза треугольника или триконасана является позой, направленной на развитие подвижности бедер и растягивание туловища. Она также открывает грудную клетку, чтобы вы могли дышать глубже.

Шаги

Часть 1 из 2: Займите исходное положение

1. 1Встаньте в позу горы на коврик для йоги

Часть 2 из 2: Выполнение упражнения

1. 1 Расставьте широко ноги. Убедитесь, что ваши бедра направлены вперед и удлиняют ваше тело, открывая переднюю часть бедер.
2. 2 Выверните правую ногу, в том числе бедро, колено и стопу на 90 градусов. Поверните левую ногу вовнутрь на 15 градусов.
3. 3 Поднимите руки до уровня плеч ладонями, направленными вниз, к полу. Вдохните и потяните вверх свой позвоночник и тело через кончики пальцев в стороны.
4. 4 На выдохе потяните верхнюю часть тела вправо. Ваше правое бедро должно оставаться в той же плоскости, что и плечи.
5. 5 Положите правую руку на правую голень, тянитесь как можно дальше, насколько будет возможно. Если вы более гибкий, то положите руку на заднюю часть голени. Убедитесь, что ваша грудь открыта и позвоночник прямой.
6. 6 Вытяните ребра и поднимитесь от края левого бедра.
7. 7 Поднимите левую руку к потолку ладонью вперед. Посмотрите на вашу протянутую руку.
8. 8 Раскройте грудную клетку и поверните ваш центр немного вверх. Вы должны почувствовать поворот от левого бедра вверх по позвоночнику. Дышите, увеличивая поворот на каждом выдохе.
9. 9 Вдыхайте и позвольте телу становиться неподвижным. Повторите позу для другой стороны.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги