Как делать отжимания от стены

Для поддержания тела в отличном состоянии очень важно делать упражнения. Все бодибилдеры рекомендуют отжиматься от пола хотя бы несколько раз в неделю. Однако, многим людям трудно ложиться на пол из-за больной спины или, допустим, артрита колена. Этот метод объяснит, как можно легко отжиматься тем, кто не может делать это обычным способом на полу.[1]

Шаги

1. 1 Найдите большую и пустую стену и станьте к ней лицом на расстоянии около 90 см, вытянув вперед руки.
2. 2 Упираясь руками в стену, наклоните корпус вперед.
3. 3 Отожмите руками корпус тела от стены, пока снова не окажетесь в вертикальном положении.
4. 4 Продолжайте повторять эти два действия, делая ритмичные движения туда и обратно, пока не почувствуете боли в мышцах или спине.

Советы

• По мере укрепления мышц, можете переходить к стандартным отжиманиям, а в конечно итоге – и к усиленным.
• Не перенапрягайтесь, если почувствовали боль, остановитесь. Даже если вначале вы сможете сделать только несколько отжиманий, это лучше, чем не делать ничего.
• Увеличивайте количество времени для упражнений, добавляя каждый раз одно или два отжимания.

Предупреждения

• Начинайте медленно. Наращивайте скорость, пока не добьетесь комфортного ритма.