Как делать одновременный подъем рук и ног для развития пресса

Одновременный подъем рук и ног – довольно сложное упражнение, но оно поможет вам быстро развить мышцы пресса, без необходимости использования какого-либо оборудования или покупки абонемента в тренажерный зал! Если вы в состоянии выполнить его, учитывая, что оно не из легких, то ваш пресс будет всегда в отличной форме.

Шаги

1. 1 Лягте на пол, предварительно разогрев мышцы в течение 5-10 минут. Выберите удобное место, предпочтительно подложив под себя коврик или мат, чтобы спине не было больно.
2. 2 Вытяните руки над головой. Держите их на полу. Держите тело прямо, не отрывая его от пола.
3. 3 Сделайте вдох. Одновременно поднимите вверх ноги и корпус, стараясь прикоснуться к ступням или к голеням. Старайтесь держать руки и ноги прямо. Ваши ноги и руки должны встретиться примерно над вашим пупком. Теперь мышцам живота придется хорошенько поработать, чтобы удержать вас в этом положении.
4. 4 Медленно опустите руки и ноги обратно на пол. Это будет считаться одним повторением.
5. 5 Сделайте несколько повторений, пока не почувствуете усталость или боль в мышцах. Это будет считаться одним подходом.
6. 6 Отдохните, пока не почувствуете, что можете сделать еще один подход.
7. 7 Продолжайте регулярно выполнять это упражнение, чтобы поддерживать мышцы живота в хорошей форме. Только всегда соблюдайте осторожность при выполнении, чтобы не травмировать себя.

Советы

• Когда вы начнете делать упражнение, делайте его медленно! Новички могут сгибать ноги и руки, чтобы им было легче выполнять упражнение. Тем не менее, со временем усложняйте упражнение, выпрямляя руки и ноги.
• Мы предлагаем вам делать 5 подходов по 15 повторений.
• Если вам слишком легко, то делайте упражнение с гантелями в руках.

Предупреждения

• Как и с любыми физическими упражнениями, вы должны быть в курсе, что вам можно делать, а что нельзя. Обсудите любые проблемы с доктором.
• Если у вас есть травмы, если вы лечитесь, или только оправились от травмы, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять это упражнение.

Что вам понадобится

• Мат или коврик
• Удобная одежда
• Вода