Как делать наклонные приседания

4 методика:Стартовая позицияВыполнение упражненийПродвинутая версияЧастота повторений

Это упражнение с высокой нагрузкой укрепляет вашу прямую мышцу живота или пресс.

Шаги

Метод 1 из 4: Стартовая позиция

1. 1 Найдите наклонную скамью. Это упражнение лучше выполнять с поддерживающим бруском, за который можно зацепить ноги.
2. 2 Сядьте на скамью с согнутыми коленями. Ваши ноги должны быть на поднятой стороне скамьи.
3. 3 Лягте так, чтобы верхняя часть тела находилась внизу. Положите руки за голову или на бока шеи.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнений

1. 1 Поднимитесь на скамье, сгибаясь в талии и бедрах. Ваш пресс должен оставаться натянутым. Ваша спина должна быть полностью поднятой со скамьи.
2. 2 Медленно опуститесь на скамью, пока ваши плечи не коснутся ее.
3. 3 Повторите столько раз, сколько хотите.

Метод 3 из 4: Продвинутая версия

1. 1 Чтобы увеличить нагрузку этого упражнения, положите свои руки еще дальше за голову.
2. 2 Вдобавок к этому можете поставить скамью под еще большим наклоном или выполнять упражнение, держа в руках дополнительный вес. [1]

Метод 4 из 4: Частота повторений

1. 1 За один подход сделайте 10-20 повторений. Сделайте три подхода.
2. 2 Для того чтобы увидеть результат, выполняйте 3 подхода, три дня в неделю в течение 5 недель. Чтобы получит результат быстрее, увеличьте количество подходов или дней в неделю.

Советы

• Выполняя это упражнение, вы увеличите прочность и гибкость пресса, особенно это касается прямой мышцы живота.
• Чтобы уменьшить нагрузку от упражнения, вы можете скрестить руки на груди. Чтобы еще больше уменьшить нагрузку, попробуйте немного опустить скамью.

Предупреждения

• При неправильном выполнении этого упражнения вы можете получить травму головы и шеи.

Что вам понадобится

• Наклонная скамья
• Поддерживающий брусок