Как делать массаж шеи

2 методика:Местный массаж шеиМассаж шеи в лежачем положении на спине

Шейная и плечевая области имеют тенденцию аккумулировать большее напряжение, чем любые другие участки человеческого тела. Напряжение верхней части тела, скованность шейного отдела и головные боли могут быть результатом неправильной осанки или неудачного положения во время сна. Массируя шею можно расслабить мышцы и уменьшить чувство скованности и напряжения. Используйте следующие способы для изучения техники массажа шеи.

Шаги

Метод 1 из 2: Местный массаж шеи

1. 1 Усадите человека на стул лицом к спинке стула.
2. 2 Положите свои руки ладонями на его плечи.
   • Ваши ладони должны находиться в полусогнутом положении на плечах, охватывая их пальцами спереди и сзади.
3. 3 Мягко надавливая, делайте круговые движения большими пальцами, слегка перемещая ладони вдоль плеч.
4. 4 Продвигайтесь от внутренней части плечевого пояса (от позвоночника) к наружной.
   • Обе руки должны двигаться одновременно, как бы зеркально, от середины спины.
5. 5 Перемещайте ладони вверх и вниз до лопаток. Не забудьте поинтересоваться, стоит ли увеличить или уменьшить силу надавливания.
6. 6 Задействуйте остальные пальцы (на верхней части плеч), слегка нажимая ими в стабильном ритме.
   • Не выполняйте нажатия слишком быстро или слишком медленно. Выберите такой ритм, чтобы он был удобным для вас и действовал успокаивающе.
7. 7 Расположите пальцы по обе стороны задней части шейного отдела и надавливайте в области позвоночника.
8. 8 Разотрите нижнюю часть шеи большими пальцами, медленно двигаясь к основанию черепа.

Метод 2 из 2: Массаж шеи в лежачем положении на спине

1. 1 Уложите человека спиной на кровать или удобный коврик.
2. 2 Увлажните ладони массажным маслом или лосьоном. Количество масла или лосьона должно быть не больше, чем четверть ладони.
3. 3 Положите руки на плечи.
   • На этот раз большие пальцы ваших рук должны находиться на передней части плечевой области.
4. 4 Непрерывно массируйте пальцами заднюю часть в области шеи.
   • Нажимайте вниз, начиная с мизинца, затем используйте безымянный палец, средний и указательный пальцы. Делайте это быстро, чтобы надавливания чувствовались как движение жидкости.
5. 5 Поместите большие пальцы по обе стороны передней части шеи. Сильно ими надавите. В надавленном состоянии переместите пальцы вдоль плеч, пока не дойдете до края.
   • Выполните это действие, по крайней мере, 3 раза. С каждым разом увеличивайте силу надавливания.
6. 6 Обхватите переднюю часть шеи, у основания головы обеими руками. Медленно потяните вверх.
   • Ваши пальцы должны охватить шею. Запястья должны находиться под челюстью и использоваться в качестве рычагов.

Советы

• Если вы почувствуете уплотнения или узлы в области шеи или плеч, медленно разминайте их 1 или 2 пальцами до тех пор, пока они не исчезнут.

Предупреждения

• Будьте очень осторожны, когда обхватываете шею руками. Не нажимайте сверху вниз на горло.
• Никогда не пытайтесь вправить шею или позвоночник. Этим должен заниматься профессионал.

Что вам понадобится

• Стул
• Кровать или мягкий коврик
• Массажное масло или лосьон
• Руки