Как делать массаж ног

3 методика:Подготовка к массажуБазовый массаж ногОсваивание других техник

Нет лучшего способа сделать приятное другу или любимому человеку, чем сделать замечательный массаж их уставших ног. Вот несколько техник массажа ног, которые понравятся любому.

Шаги

Метод 1 из 3: Подготовка к массажу

1. 1 Положите человека в правильное положение. Сначала пусть он ляжет на спину. Во время массажа может поворачиваться на живот, чтобы вы могли сделать различные движения ступней и лодыжек.
2. 2 Подложите полотенце под стопы. Так вы не запачкаете рабочую поверхность кремом или массажным маслом.
3. 3 Сделайте ванночку для ног. Пусть ноги отдохнут в ванночке с теплой или горячей водой в течение десяти минут.
   • Добавьте в воду душистые эфирные масла или пену для ванны, если хотите.
   • Мягко протрите ноги полотенцем после вымачивания, чтобы удалить грязь и помочь человеку расслабиться.
   • Вытрите ноги полотенцем насухо, когда закончите.
4. 4 Выберите крем, масло или лосьон для работы. Кремы по консистенции гуще, чем лосьоны, и хорошо подходят для массажа ног. Масла хорошо подходят для смягчения грубых мозолей на ступнях.
   • Вы можете приобрести кремы и масла, созданные специально для массажа ног, во многих магазинах косметики и парфюмерии.
   • Создайте свою собственную комбинацию кремов и масел, чтобы использовать для массажа ног. Сочетайте ароматы по своему вкусу. Распространенными комбинациями являются лимон и эвкалипт, лаванда или миндаль с ванилью.
5. 5 Подогрейте масло или крем. Это позволит сделать массаж более комфортным.

Метод 2 из 3: Базовый массаж ног

1. 1 Держитесь за нижнюю часть ноги обеими руками. Начните массировать верхнюю часть стопы, медленно продвигаясь вниз к подошве ноги. Применяйте больше давления, приближаясь к подошве. Поменяйте направление и массируйте ноги медленно к верху, уменьшая давление с продвижением.
2. 2 Массажируйте пятку. Для этого используйте большие пальцы, делая небольшие круги со средним или сильным давлением. Пройдитесь по всей пятке. Повторите эти действия со стопами.
3. 3 Сделайте перекрестные трения на пятках. Это значит, двигайте большими пальцами вверх и вниз. В то время как один большой палец двигается вверх, второй двигается вниз.
4. 4 Массуйте вокруг лодыжки. Обеими руками массируйте круговыми движениями вокруг лодыжки в обе стороны и мягко потрите пальцами верхнюю часть кости.
5. 5 Кулаком массируйте впадину стопы. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев оказывайте давление на впадину стопы. Крутите рукой со стороны в сторону, мягко месите кожу.
6. 6 Массируйте пальцы ног. Уделите внимание каждому из пальцев по отдельности.
   • Пройдитесь по каждому пальцу, аккуратно потягивая его. Это может привести к похрустыванию, но если это не вызывает дискомфорта у человека, продолжайте делать это с каждым пальцем.
   • Скользите указательным пальцем в ложбинки между пальцами ног. Двигайте им взад-вперед, массажируя основание каждого пальца указательным пальцем и большим, если хотите.
   • Аккуратно вставьте все пять пальцев между пальцами ног одновременно, втирая между ними небольшое количество массажного масла или крема.

Метод 3 из 3: Осваивание других техник

1. 1 Попробуйте движение доения. Чтобы сделать это, возьмите ногу в обе руки и потяните короткими, сильными движениями десять раз в одну сторону, а затем в другую. Представляйте себе движение доения коровы, когда делаете это.
2. 2 Используйте индийскую технику массажа. Держите стопу по сторонам обеими руками, а оба больших пальца рук разместите на центральной части впадины стопы. Двигайте руками взад-вперед, как если бы вы выжимали мокрое полотенце. Много двигайте стопой при применении этой техники.
3. 3 Попробуйте разминать ахиллесово сухожилие и нижнюю часть ноги. Разминание – один из видов массажа, когда мышцы поднимают и сжимают, стимулируя их.
   • Начните с задней части пятки и лодыжки вокруг ахиллесова сухожилия, одной рукой слегка сжимайте и тяните ногу. Начните мягко, но затем применяйте больше давления и делайте это быстрее.
   • Массируйте мышцы, начиная с ахиллесова сухожилия и двигаясь в направлении к пальцам. Делая это, вы поднимаете мышцы стопы, разрабатывая ее.
   • Медленно двигайтесь к нижней части голени, используя эту технику. Здесь мышцы икры соединяются с мышцами стопы, и разминая эту область, вы еще больше расслабляете ногу.
4. 4 Массажируйте длинные мышцы ног. Длинные мышцы начинаются у ахиллесова сухожилия и заканчиваются у колена, и тесно связаны с движениями мышц стопы.
   • Пусть ваш партнер вертикально выпрямит ногу, а вы предплечьем оказывайте давление вниз по ноге. Медленно двигайте рукой так, чтобы локтем оказывать больше давления на стопу.
   • Пусть ваш партнер ляжет, а вы возьмите его за пятку так, чтобы его нога легла на ваше предплечье. Тяните стопу к колену, сначала слегка надавив, а затем постепенно оказывая все больше давления.
5. 5 Вращайте лодыжку. Возьмите ногу одной рукой, а другой вращайте стопу вокруг лодыжки. Двигайте стопой круговыми движениями десять раз в одном направлении, а затем десять раз в противоположном. Голеностопные суставы могут похрустывать, но если это не причиняет человеку никакого дискомфорта, нет необходимости прекращать.
6. 6 Делать массаж ног с помощью электрического массажера. Соблюдайте обычные требования (см. инструкции производителя), а также положите немного английской соли и спа-масло в емкость массажера для ног. Оставьте ноги в ванночке в течение 20 минут. Они должны чувствовать себя удивительно помолодевшими; массаж с другом или членом семьи хорошо освежают ноги.

Советы

• Пусть ваш партнер откинется назад на подушку или диван, и убедитесь, что он расслаблен и ему комфортно. Можете включить расслабляющую фоновую музыку или зажечь ароматизированные свечи, чтобы создать соответствующую атмосферу.
• Когда вы вытираете ноги партнера, это было бы приятно делать горячим полотенцем.
• Постарайтесь уделить равное внимание обеим ногам, так как организм не терпит асимметрии.
• Массируйте медленно и нежно, чтобы вызвать расслабление, и массируйте быстро, но глубоко, чтобы вызвать возбуждение.
• Если вы чувствуете, что во время массажа у вас в руках возникает напряжение, периодически встряхивайте руками, чтобы освободить энергию, и продолжайте массаж.
• Убедитесь, что ваш пациент очищает свой ум от стресса.
• Говорите спокойным, мягким голосом во время массажа. Не говорите слишком быстро или писклявым голосом. Пусть то, что вы говорите, еще больше успокоит человека, которому вы делаете массаж.
• Полезным и эффективным может быть проигрывание тихой музыки во время массажа.
• Включите релаксирующую музыку! Она поможет человеку расслабиться.

Предупреждения

• Не злоупотребляйте маслом или кремом, иначе ваши руки будут слишком скользкими, чтобы делать эффективный массаж.
• Если вы делаете массаж беременной женщине или человеку, который страдает от высокого кровяного давления или диабета, не оказывайте сильного давления на ноги, поскольку это может вызвать роды у беременной женщины или усугубить существующие проблемы со здоровьем.
• Убедитесь, что колени во время массажа не напряжены (не растянуты до упора). Это сделает их негибкими и будет препятствовать циркуляции крови. Положите подушку или свернутое полотенце под колено ноги, которую вы массажируете, чтобы она была расслаблена и немного согнута.
• Если ноги человека болят или слишком чувствительны, обратитесь за советом к врачу или к помощи профессионала.
• Будьте осторожны, не оказывайте слишком много давления, чтобы не вызвать дискомфорт, но оказывайте достаточно давления, чтобы не щекотать подошвы. Это может испортить правильный настрой.

Что вам понадобится

• Полотенца
• Крем и/или масло
• Теплая вода в ванной или тазике