Как делать алмазные отжимания

Алмазные отжимания - это усложненная форма классического упражнения. Это упражнение часто используется в качестве разминки в армии. Сложите руки так, чтобы они образовывали ромб, опуститесь к земле, а затем отожмитесь. Это упражнение развивает ваши грудные мышцы и пресс. Переходите к шагу 1, чтобы узнать больше.

Шаги

1. 1 Станьте на мат. Выполнение этого упражнения на мате позволит уменьшить нагрузку на запястья и кисти. Выполняя это упражнения на твердой поверхности, вы будете подвергать ваши запястья и кисти значительным нагрузкам. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/56/Do-a-Diamond-Pushup-Step-1-preview.jpg/550px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-1-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/56/Do-a-Diamond-Pushup-Step-1-preview.jpg/300px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-1-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/58/Do a Diamond Pushup Step 1.360p.mp4
2. 2 Примите упор лежа. Смотрите на мат и выпрямите ваши руки и ноги. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Do-a-Diamond-Pushup-Step-2-preview.jpg/550px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-2-preview.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Do-a-Diamond-Pushup-Step-2-preview.jpg/300px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-2-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/90/Do a Diamond Pushup Step 2.360p.mp4
3. 3 Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали ромб на уровне груди.[1] Сомкните вместе указательные и большие пальцы. Так, ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/34/Do-a-Diamond-Pushup-Step-3-preview.jpg/550px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-3-preview.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/34/Do-a-Diamond-Pushup-Step-3-preview.jpg/300px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-3-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/44/Do a Diamond Pushup Step 3.360p.mp4
4. 4 Опуститесь к полу и, затем, отожмитесь. Держите спину ровной, а грудь и пресс в напряжении. Убедитесь, что кисти образуют правильную форму. Повторяйте упражнение. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Do-a-Diamond-Pushup-Step-4-preview.jpg/550px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-4-preview.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Do-a-Diamond-Pushup-Step-4-preview.jpg/300px-Do-a-Diamond-Pushup-Step-4-preview.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e9/Do a Diamond Pushup Step 4.360p.mp4

Советы

• Поначалу выполняйте упражнение медленно, чтобы освоить технику. Затем увеличивайте скорость выполнения упражнения до нормальной.
• Вы можете переходить к этому упражнению, если сможете сделать 20 классических отжиманий.
• Тренируйте и растягивайте мышцы на ваших руках.
• Не перегружайте себя на первых тренировках.

Предупреждения

• Ваши мышцы могут болеть после выполнения алмазных отжиманий впервые, но это означает что ваши мускулы растут, так что не бросайте выполнять это упражнение если почувствуете боль.
• Не ставьте руки слишком далеко, вперед от груди, иначе это может привести к травмам.
• Не расставляйте локти слишком широко, иначе вы потянете мышцу.