Главная » 2015 » Май » 29 » Как быстро сбросить вес воды
00:49
Как быстро сбросить вес воды

Как быстро сбросить вес воды

3 методика:Изменения рационаИзменения физических нагрузокСоветы

Задержка воды является ответом организма на гормональные изменения, окружающую среду, болезни или физические упражнения. Задержка воды может привести к болям и твердости в конечностях, но многие также замечают изменения веса. Если это состояние не вызвано заболеванием, то от веса воды можно избавиться с помощью диеты, физических упражнений и профилактических привычек. Следуйте этим советам, чтобы быстро избавиться от веса воды.

Шаги

Метод 1 из 3: Изменения рациона

  1. 1 Уменьшите количество соли, которое вы употребляете. Натрий задерживает воду в тканях организма.
    • Удалите из своего рациона обработанные продукты, так как они, скорее всего, содержат высокий уровень натрия. Это включает в себя сыр, чипсы, сухие завтраки, консервы и замороженные продукты.
    • Старайтесь не есть вне дома. В ресторанных блюдах обычно больше соли, чем в домашних.
    • Добавьте в свой рацион продукты, способные уменьшить и поглотить натрий. Это богатые калием продукты, например, сладкий картофель, свекла, апельсины, кокосовая вода, абрикосы, инжир, дыни и бананы.
    • 2 Увеличьте ежедневное потребление воды. Вы должны выпивать, по крайней мере, 1.9 л воды каждый день.
      • Хотя пить воду, чтобы вывести воду, может показаться нелогичным, но повышенное потребление воды улучшает метаболизм и функции органов. Вода выводит из вашей системы химические вещества, натрий и другие причины задержки воды.
      • Если вы хотите добавить вкус вашему рациону, пейте горячие и холодные травяные чаи. Вам также может понравиться вода с лимоном, огурцом или лаймом. Не добавляйте сахар, так как почкам придется его обработать, что снизит преимущества воды.
      • 3 Увеличьте количество клетчатки в рационе. Эксперты рекомендуют 25-35 г клетчатки в день, но многие взрослые получают только 10-15 г. Клетчатка повысит эффективность вашей пищеварительной системы, что позволит избавиться от жидких и твердых отходов.
        • Увеличьте количество овощей и фруктов в вашем рационе. Это основной источник растворимой и нерастворимой клетчатки. Вам нужны оба вида клетчатки для поддержания здоровой пищеварительной системы.
        • Замените рафинированные углеводы цельным зерном. Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки. Подавайте с белком и овощами коричневый рис, квиноа и другие крупы.
        • Добавляйте клетчатку в рацион постепенно, так как вашей пищеварительной системе может потребоваться время, чтобы приспособиться. Люди, которые переходят на рацион с высоким содержанием клетчатки, могут потерять 2,2 кг в течение нескольких дней или недели.
        • 4 Избегайте большого количества кофеина и других диуретиков. Хотя они способны быстро вывести воду, при регулярном использовании и больших дозах они обезвоживают организм и вызывают вздутие живота.
        • 5 Добавьте в рацион продукты, богатые кумарином. Некоторые источники предполагают, что эти природные соединения способны регулировать количество жидкости в тканях. Употребляйте кумарин в небольших дозах.
          • Посыпьте корицей кашу или кофе. Ромашка также содержит кумарин, поэтому попробуйте добавить чашку ромашкового чая в ваш рацион.
          • Ешьте сельдерей и петрушку. Регулярно добавляйте их в ваши блюда.

          Метод 2 из 3: Изменения физических нагрузок

          1. 1 Совершайте частые прогулки в течение дня. Задержка жидкости в ногах очень распространена среди пожилых и неактивных людей.
            • Во время дальних перелетов ходите и поднимайтесь на носки. Во время путешествий организм склонен к задержке воды, однако вы можете ее уменьшить, максимально часто перемещаясь.
            • 2 Уменьшите количество времени, которое вы сидите или стоите на одном месте. Если вы страдаете от задержки жидкости, небольшие прогулки или занятия спортом 2 или более раз в день могут помочь вам вывести жидкость быстрее, чем одна тренировка.
            • 3 Избавьтесь от лишнего веса. Люди, страдающие от избыточного веса или ожирения, склонны к задержке воды в организме. Здоровое питание и занятия спортом, утвержденные врачом, вероятно, избавят вас от веса воды и быстро уменьшат количество жира в организме.

            Метод 3 из 3: Советы

            1. 1 Обсудите с врачом возможность использования компрессионных чулок, если вода задерживается в ногах. Это может улучшить кровообращение и уменьшить вес воды.
            2. 2 Возможно, задержка воды вызвана медикаментами. Нестероидные противовоспалительные средства, бета-блокаторы и эстрогенные средства могут вызвать задержку воды. Поговорите со своим врачом, прежде чем сокращать дозу или прекратить употребление медикамента.
            3. 3 Сделайте массаж для улучшения кровообращения. Эта расслабляющая практика может также уменьшить количество гормонов стресса, которые могут сопровождать проблему лишнего веса.
            4. 4 Охлаждайтесь в жаркую погоду и одевайтесь тепло в холодную. Резкие изменения температуры окружающей среды могут дать сигнал вашему телу удерживать воду.

            Предупреждения

            • Помните, что тяжелые и аномальные задержки воды или отеки могут быть симптомами болезни сердца, заболевания почек, заболевания щитовидной железы и других медицинских проблем. Если ваша кожа или конечности болезненны на ощупь, немедленно обратитесь к врачу.

            Что вам понадобится

            • Вода
            • Богатые калием продукты
            • Богатые кумарином продукты
            • Цельные зерна
            • Овощи и фрукты
            • Богатые клетчаткой продукты
            • Ежедневные прогулки
            • Занятия спортом
            • Потеря веса
            • Компрессионные чулки
            • Массаж
            • Повышенный уровень активности
            Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 71 | | Рейтинг: 0.0/0
            Всего комментариев: 0
            Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
            [ Регистрация | Вход ]