Главная » 2015 » Май » 29 » Как быстро развить мускулатуру
00:44
Как быстро развить мускулатуру

Как быстро развить мускулатуру

Если вы хотите быстрых результатов, больших мышц, взрывную энергию, наш сайт поможет вам быстро накачаться.

Шаги

  1. 1 Разработайте реалистичный график тренировок. Ставьте реальные для достижения цели и решите, чего вы хотите достичь тренировками. Если вы новичок в тренировочном процессе или возобновляете тренировки после длительного перерыва – начните медленно.
    • Если вы новичок в силовых тренировках, то для того чтобы ощутить результаты, вам понадобится больше времени, чем тому, у кого уже есть программа тренировок и опыт силовых упражнений.
    • Ключом к успеху является тренировка правильных групп мышц в правильное время при необходимом рационе и отдыхе. Многие не понимают, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха и сна. Если тренироваться пять дней в неделю, то вам понадобится полноценный здоровый сон для отдыха и восстановления.
    • 2 Оцените ваш рацион. Вашему телу необходим здоровый и продуманный рацион для максимизации прогресса. Добавки нужно употреблять только в качестве добавок к основному рациону. Принимать их или нет – выбирать вам. Помните, существует всего несколько (если они вообще есть) легальных добавок, которые принесут результат без правильного рациона. Выкладывайтесь полностью на тренировках, полноценно отдыхайте и восстанавливайтесь. Не употребляйте фаст-фуд и еду с большим содержанием сахара и соли. Для тех, кто не знает, углеводы, которые не усвоены вскоре после их употребления, превращаются в жиры. Ешьте пищу с достаточным количеством жиров, а также белка и клетчатки, и принимайте мультивитаминный комплекс – это поможет чувствовать себя полным сил во время тренировки. Если вы почувствовали, что переели накануне, вы можете попробовать временное голодание, которое имеет подтвержденный эффект сжигания жира, аналогично физическим упражнениям.
      • Пред-тренировочные и пост-тренировочные добавки необходимы для тех, кто хочет набрать мышечную массу быстро. Креатин и протеин обязательны для применения. Прием разных термогенных препаратов (сжигателей жира, как их называют) также приведет к сжиганию большего количества жира на тренировках. Постарайтесь получить консультацию о добавках в местном магазине спортивных добавок. Вы можете принимать вместе совместимые добавки для большего эффекта. Если вы не хотите принимать добавки – то вы зря тратите время, читая эту статью. И у вас займет больше времени для изменения вашего тела в лучшую сторону. Добавки являются важным аспектом при тренировочном режиме, и если вы ведете быстрый образ жизни, добавки вам точно понадобятся.
      • 3 Вы не должны заниматься силовыми тренировками более пяти раз в неделю. Все потому, что могут возникнуть перетренированность и травмы, и тогда вы не увидите результатов роста мышц из-за невозможности или нежелания тренироваться. Кардио-тренировками можно заниматься каждый день (при желании), и они хорошо повлияют на сжигание жира. Делайте кардио-упражнения после силовых упражнений, а не до них. Они забирают много сил, особенно если кардио-упражнения интенсивные. Если вы хотите делать их до силовой тренировки, то занимайтесь только на велотренажере или беговой дорожке. Лучше делать кардио-упражнения после силовых для более эффективного сжигания жира.
      • 4 Вот неплохой план тренировок для быстрого и эффективного сжигания лишнего жира и набора мышечной массы. В понедельник и четверг работайте над грудью, трицепсами и плечами. Во вторник и пятницу работайте над спиной и бицепсами. В среду работайте над ногами и добавьте кардио-упражнения. Главное для вас – определить свой оптимальный режим тренировок и следовать ему. Также уделяйте внимание кардио-тренировкам, можно дать легкую нагрузку на сердечно-сосудистую системы на выходных. Это даст энергетический импульс на начало следующей недели. Например: пробегите 1-2 километра и покачайте немного пресс.
      • 5 Не бойтесь обращаться за помощью! В большинстве залов и фитнес клубов есть тренерский персонал, который может помочь. Научитесь эффективно тренироваться по критериям времени и усилий. Следите за своим прогрессом. Установите хорошо сбалансированный рацион с достаточным количеством воды и полноценно отдыхайте. Достижение целей должно быть ощутимо физически и психологически. С помощью тяжелой работы над собой, правильного здорового рациона и полноценного отдыха вы построите тело, которое всегда хотели. Успехов!

      Советы

      • Продумайте хороший здоровый рацион
      • Отдых должен быть полноценным
      • Отдых между подходами упражнений должен быть 30-60 c.
      • Ключ к успеху в строении своего тела лежит в постоянстве
      • Придумайте хороший эффективный план тренировок
      • Не допускайте перетренированности, это не принесет результатов
      • Добавки: принимайте их и убедитесь, что делаете это правильно
      • Партнер по тренировкам всегда поможет при тренировках и обеспечит необходимую мотивацию
      • Ставьте реальные достижимые цели; например: похудеть и повысить выносливость при беге. Когда вы достигнете цели, то почувствуете удовлетворение и захотите продолжать, поставив новую цель, с позитивным настроем. Успехов!
      Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 72 | | Рейтинг: 0.0/0
      Всего комментариев: 0
      Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
      [ Регистрация | Вход ]