Как быстро понизить холестерин

3 методика:Начните действоватьСледите за своим питаниемЛекарства

Если результаты последних анализов крови показывают, что у вас уровень холестерина ЛПНП выше нормы, то вам, вероятно, нужно снизить его как можно быстрее. Вам придется внести некоторые изменения в свою привычную жизнь, но результат не заставит себя ждать. Также вам очень помогут лекарства, снижающие уровень холестерина. В нашей статье вы узнаете, какие у вас есть варианты.

Шаги

Метод 1 из 3: Начните действовать

1. 1 Поставьте перед собой цель. Если у вас высокий уровень холестерина, то вы должны знать, насколько он превышает норму. Вам будет легче мотивировать себя, зная, к чему вам нужно будет стремиться.
2. Существуют различные факторы, которые могут влиять на идеальный уровень холестерина. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), то ваш уровень холестерина ЛПНП должны быть ниже нормы.
3. В число факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний входят личная история болезни сердца, семейная история сердечных заболеваний, ожирение, высокое кровяное давление, диабет, курение.
4. Идеальный уровень холестерина ЛПНП для здорового организма - это 100-129 мг/дл (2.6-3.3 ммоль/л). [1]
5. Для тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний, должен стараться, чтобы уровень холестерина был ниже 100 мг/дл (2,6 ммоль/л), а люди с очень высоким риском ССЗ должны стремиться к уровню ниже 70 мг/дл (1,8 ммоль/л).
6. Уровень ЛПНП холестерина между 130-159 мг/дл (3,4-4,1 ммоль/л) является погранично высоким, 160-189 мг/дл (4.1-4.9 ммоль/л) является высоким, а 190 мг/дл и выше (выше 4,9 ммоль/л) очень высоким.
7. 2 Составьте план лечения с вашим врачом. В зависимости от того, насколько высокий у вас уровень холестерина, ваш врач может порекомендовать вам диету, физические упражнения, или лекарства, снижающие холестерин. [2]
8. Если вы не подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, и уровень холестерина у вас только погранично высокий, то вы можете снизить его достаточно быстро сами, внеся некоторые изменения в свой образ жизни.
9. С другой стороны, если вы сильно подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, или у вас очень высокий уровень холестерина, то врач, скорее всего, настоятельно порекомендует вам специальные лекарства.
10. Однако следует отметить, что даже если вы принимаете препараты снижающие холестерин, вам все равно придется изменить образ жизни, чтобы поддерживать уровень в норме.
11. 3 Начните больше двигаться. Независимо от того, какой вы предпримите курс действий, для того чтобы быстро понизить холестерин, вам нужно будет больше заниматься физическими упражнениями. Сосредоточьтесь на кардио упражнениях, выбрав интенсивность от легкой до умеренной.
12. Чтобы быстро снизить уровень холестерина, вы должны заниматься от 5 до 7 дней в неделю. Если вы не знаете, с чего начать, то начните с бодрой 45-ти минутной прогулки вечером, или ходите по пять минут каждый час во время работы. Вы должны делать около 10000 шагов в день.
13. Физические упражнения могут снизить «плохой» холестерин ЛПНП и увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на целых 10 процентов.
14. 4 Бросьте курить. Для того, чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, очень важно бросить курить. Курение снижает уровень «хорошего» холестерина, не затрагивая уровень "плохого” холестерина. Сигареты также мешают людям быть физически активными.
15. Хотя курение не влияет на уровень холестерина ЛПНП, тот факт, что ваш "хороший" холестерин понижается, ставит вас в группу риска сердечных заболеваний. Кроме того, курение будет мешать вам выполнять те упражнения, которые необходимы для быстрого снижения уровня холестерина ЛПНП.

Метод 2 из 3: Следите за своим питанием

1. 1 Потребляйте много клетчатки. Растворимая клетчатка уменьшает количество холестерина, который всасывается в кровь. Ежедневной нормой будет 5-10 граммов клетчатки, чтобы начать уменьшение уровня холестерина. [3]
2. Продуты из цельного зерна, свежие овощи, и свежие фрукты, как правило, являются одними из лучших источников растворимой клетчатки.
3. Также отличным выбором будут овсянка, овсяные отруби, сушеные бобы, яблоки, груши, ячмень, чернослив, баклажаны, бамия, клубника, и цитрусовые.
4. Клетчатка в виде пищевых добавок не идеальна, но лучше, чем ничего. Две чайные ложки (10 мл) клетчатки из подорожника в день обеспечат вас 4 граммами растворимых пищевых волокон.
5. 2 Избегайте насыщенных жиров, транс-жиров, и пищевого холестерина. Продукты с высоким содержанием этих видов жиров может поднять ваш уровень холестерина ЛПНП. Поэтому, если вам нужно быстро снизить уровень холестерина, то вы должны убрать эти жиры из своего рациона. [4]
6. Насыщенный жир является основным виновником повышенного холестерина. В продукты с высоким содержанием насыщенных жиров входят масло, красное мясо, пальмовое масло, кокосовое масло, и почти все молочные продукты, как жирные, так и с низким содержанием жира.
7. Транс-жиры, или как их обычно называют, гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры, понижают хороший холестерина ЛПВП и одновременно повышают уровень плохого холестерина ЛПНП. Эти жиры обычно находятся в продуктах, подвергшихся технологической обработке, в фаст-фуде, и других полуфабрикатах.
8. Пищевой холестерин не так вреден, как раньше предполагали врачи, но в больших количествах он может привести к повышенному уровню холестерина ЛПНП. Пищевой холестерин содержится в яичных желтках, субпродуктах, и в моллюсках.
9. 3 Добавьте в свой рацион омега-3 жирные кислоты и оливковое масло. Считается, что это «хорошие» жиры, потому что они действительно защищают ваше сердце и снижают уровень "плохого" холестерина, не изменяя уровень «хорошего».
10. Омега- 3 жирные кислоты, как правило, содержатся в лососе, скумбрии, палтусе, озерной форели, сельди, сардинах, и белом тунце. Чтобы быстрее снизить уровень холестерина, употребляйте такую рыбу, по крайней мере, два раза в неделю.
11. Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые снижают уровень холестерина ЛПНП. Замените им другие жиры, принимая по 2 столовые ложки (23 г) в день. Однако не превышайте эту рекомендуемую дозу, так как оливковое масле очень калорийно.
12. 4 Употребляйте орехи и другие растительные источники белка. Животные источники белка повышают холестерин, но большинство растительных источников могут действительно помочь вам снизить его.
13. Грецкие орехи, миндаль, и другие орехи содержат белки, а также полиненасыщенные жирные кислоты, укрепляющие кровеносные сосуды. Только ваша дневная норма орехов должна быть не больше горсти (примерно 42,5 г). Как и оливковое масло, орехи очень калорийны, что может привести к увеличению веса.
14. Другими растительными источниками белка будут чечевица, красная фасоль, фасоль пинто, соя, соевое молоко, и тофу.
15. 5 Ищите продукты с добавками стеринов или станолов . Эти добавки не дают холестерину всасываться в кровь. Если вы потребляете в день 2 грамма или более продуктов, которые содержат растительные стерины или станолы, то вы можете снизить уровень холестерина ЛПНП более чем на 10 процентов. [5]
16. Стерины и станолы ограничивают способность организма усваивать холестерин.
17. Производители добавляют эти растительные добавки в маргарин, апельсиновый сок, йогурт, гранолу, и в шоколад.
18. 6 Пейте зеленый чай. Предварительные исследования показывают, что зеленый чай может содержать вещества, способные быстро понижать уровень холестерина, если его пить ежедневно.
19. Если вам не нравится вкус зеленого чая, то вы можете принимать капсулы зеленого чая, которые сохраняют все его полезные свойства.
20. 7 Наградите себя бокалом вина. Хотя алкоголь не уменьшает "плохой" холестерин, но он может повысить хороший холестерин, при условии, что вы не злоупотребляете им. Если вам хочется наградить себя за успехи в вашей борьбе с холестерином, то немного вина в конце дня не повредит.
21. Женщины могут выпивать один бокал красного вина в день, а мужчины, как правило, могут выпивать два бокала.
22. Заметим, однако, что вам не нужно увеличивать потребление алкоголя или начинать пить регулярно.

Метод 3 из 3: Лекарства

1. 1 Принимайте Статин. Это наиболее распространенное лекарство, снижающее холестерин. В маленьких дозах, они могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 10 процентов. В больших дозах, они могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 55 процентов. [6]
2. Статины известны, как ингибиторы HMG-CoA-редуктазы. Эти препараты блокируют фермент, который отвечает за выработку холестерина в печени.
3. При приеме этого препарата небольшое количество людей испытывает слабость или сильный дискомфорт в мышцах. Тогда обычно назначают другое лекарство для снижения уровня холестерина.
4. Обратите внимание, что статины также увеличивают уровень «хорошего» холестерина на 5-10 процентов.
5. 2 Попробуйте ингибитор абсорбции холестерина. Если статины вам не подходят, то попробуйте ингибиторы абсорбции холестерина. Эти препараты могут снижать уровень холестерина ЛПНП на 15-20 процентов.
6. Пока единственным известным препаратом, попадающим в эту категорию, является Эзетимиб. Он блокирует ферменты, отвечающие за попадание холестерина в кровь.
7. Обратите внимание, что это лекарство может также поднять плохой холестерин на 2,5-5 процентов.
8. 3 Принимайте препараты, способствующие выведению жёлчных кислот. Эти препараты могут снижать уровень холестерина ЛПНП на 10-20 процентов. Если их принимать вместе с малой дозой статинов, то они могут привести к снижению холестерина ЛПНП на более, чем 40 процентов.
9. Эти препараты также помогают снизить уровень глюкозы в крови, что делает их отличным выбором для пациентов, страдающих сахарным диабетом.
10. Препараты продаются в виде таблеток или порошка. Порошок необходимо перед приемом растворить в стакане воды или сока.
11. 4 Попробуйте Ниацин. Ниацин, или никотиновая кислота, это витамин, который растворяется в воде. Он может снизить уровень холестерина ЛПНП на 10-20 процентов.
12. В дополнение к тому, что он снижает уровень холестерина ЛПНП, Ниацин может также увеличить уровень "хорошего" холестерина на 15-35 процентов.
13. К сожалению, у многих пациентов, которые принимают этот препарат, наблюдаются некоторые побочные эффекты, например, покраснения кожи или зуд. Они бывают настолько неприятными, что примерно половина пациентов прекращают прием препарата.
14. 5 Попробуйте фибраты. Фибраты снижают уровень холестерина ЛПНП на 10-20 процентов. Они также снижают уровень триглицеридов и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
15. Эти препараты могут также поднять уровень «хорошего» холестерина на 10-15 процентов.