Главная » 2015 » Май » 27 » Как быстро нарастить мышцы на руках
22:57
Как быстро нарастить мышцы на руках

Как быстро нарастить мышцы на руках

Итак, вы хотите объемные руки и при этом хотите добиться этого быстро?

Шаги

  1. 1 Начните со здорового питания. Увеличьте потребление белка с помощью бобовых, соевых продуктов (тофу), брокколи, шпината, цельных зерен, темпе и сейтана. Все это обильные источники белка на растительной основе. У нас с приматами 97,5% общей ДНК, а они наращивают крупные, здоровые мышцы на основе 100% растительной диеты (после отлучения от матери). Избегайте вредных источников животного белка (например: рыбы, курицы, индейки или яиц), которые могут содержать ртуть, гормоны, кампилобактер, сальмонеллу, кишечную палочку O157: H7 и холестерин. Растительные продукты не содержат холестерин. Вы можете получить его только с животной пищей. Всегда пейте много воды, это также поможет вашим мышцам расти!
  2. 2 Наращивая только руки, вы вряд ли будете выглядеть классно. Необходимо включить в тренировки кардио упражнения, а также упражнения для других частей тела.
  3. 3 Поднятие тяжестей:
    • 1-я неделя. Тренируйтесь 5 дней в неделю. Легкий вес 6-9 кг. Каждый раз, после очередной тренировки, пейте молочный коктейль с пшеничным белком. В 3 подхода делайте столько повторений, сколько сможете.
    • 2-я неделя. Снова тренируйтесь 5 дней. Средний вес 9-12 кг. Увеличьте потребление белка растительного происхождения.
    • 3-я неделя. Тренируйтесь 5 дней. Средний вес 12-15 кг. Увеличьте потребление углеводов (только немного) и белка.
    • 4-я неделя. Тренируйтесь 3 дня. Более тяжелый вес 15-18 кг. Продолжайте потреблять белок и углеводы.
    • 5-ая неделя и далее. Тренируйтесь 4 дня в неделю. Более тяжелый вес - диапазон 18-23 кг (включительно). Следите за потреблением углеводов и белка.
    • Делайте эти упражнения:
    • Кардио для разминки
    • Бицепсы (свободный вес или тренажеры)
    • Штанга
    • Подтягивание (с помощью или без)
    • Жим лежа узким хватом
    • Передние части рук
    • Делайте любые упражнения для трицепсов. Если вы хотите объемные руки, то важно наращивать именно трицепсы. (Трицепсы составляют примерно 60% ваших рук)

    Советы

    • Нагружайте себя, но не настолько, чтобы травмироваться.
    • Слушайте музыку во время тренировки.
    • Найдите приятеля, который будет ходить с вами в спортзал. Это будет для вас дополнительной мотивацией и вы будете ходить с большим удовольствием.
    • Будьте настроены решительно.

    Предупреждения

    • Если во время тренировки вы вдруг почувствуете сильное напряжение, как будто вы очень устали или почувствуете страшную боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
    • Если вы хотите нарастить какие-либо мышцы, то отдыхайте достаточно, так как ваше тело нуждается в этом.
    Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 411 | | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]