Главная » 2015 » Май » 27 » Как быстро избавиться от вздутия живота
22:29
Как быстро избавиться от вздутия живота

Как быстро избавиться от вздутия живота

4 методика:Немедленное облегчениеФизические упражненияИзменения в питанииСтресс или заболевания

Вздутие живота может быть вызвано тем, что в организме удерживается слишком много воды или в пищеварительной системе происходит накопление газа. Переедание или нездоровое питание также часто приводят к затяжному вздутию живота и боли, вызванной газами. Следующие решения могут помочь вам быстро избавиться от вздутия живота, начиная с методов, которые немедленно облегчают симптомы, и заканчивая быстродействующими способами лечения хронических проблем.

Шаги

Метод 1 из 4: Немедленное облегчение

  1. 1 Съешьте петрушку. Это натуральное мочегонное средство, которое может помочь облегчить переваривание пищи и воды.
  2. 2 Выпейте воды. Не глотайте большое количество воды за раз, но пейте регулярно в течение дня.
    • Вода может ускорить прохождение жидкостей и пищи через пищеварительную систему.
    • Если вздутие живота вызвано чрезмерным потреблением натрия, вода ускорит выведение соли из организма. Сократите потребление натрия в течение нескольких последующих дней.
    • 3 Примите антацидное средство (средство, понижающее кислотность). Если вздутие живота вызвано изжогой, вы можете принять продаваемое без рецепта средство от изжоги, чтобы быстро уменьшить вздутие живота.
      • Обратите внимание, что изжога, так же как и вздутие живота, часто вызвана жирной пищей. Не ешьте слишком много жира за один прием пищи.
      • 4 Примите 200 мг магнезия. Хотя вы должны получать ежедневную дозу магнезия из листовых овощей, бобовых, цельных зерен и рыбы, проанализируйте свой режим питания. Если окажется, что вам не хватает магнезия, добавка может помочь быстрее вывести излишки газа и жидкости.
      • 5 Выпейте чай из одуванчика. Такой чай можно купить в аптеке, он может уменьшить количество желчи после обильной еды.
        • Чай с имбирем, мятой или одуванчиком может просто помочь пищеварительной системе, а также увеличить ваше потребление воды.
        • 6 Съешьте йогурт. Съешьте порцию йогурта, когда начинается вздутие живота. Постарайтесь регулярно есть пробиотики с активными культурами, поскольку они также могут помочь предотвратить вздутие живота в будущем.

        Метод 2 из 4: Физические упражнения

        1. 1 Пойдите на прогулку. Хотя вы можете чувствовать вялость после приема пищи, 30-минутная прогулка, скорее всего, значительно поможет пищеварению.
          • Если вы ляжете сразу после еды, это может вызвать газы, вздутие живота, кислотный рефлюкс и другие проблемы пищеварения.
          • Начните ходить, по крайней мере, 5 минут после каждого приема пищи. Двигайтесь, чтобы кровь хорошо циркулировала в пищеварительной системе.
          • 2 Увеличьте уровень физической активности в целом. Поставьте цель делать 10000 шагов ежедневно. Врачи считают, что в некоторых случаях хроническая диарея, запоры, изжога и вздутие живота можно держать под контролем, ускорив метаболизм посредством упражнений.
            • Купите шагомер, чтобы вести счет шагам.
            • Увеличение физической активности помогает уменьшить вздутие живота, вызванное удержанием воды и накоплением газа.

            Метод 3 из 4: Изменения в питании

            1. 1 Перестаньте заглатывать воздух. Люди порой вводят слишком много воздуха в пищеварительную систему, поэтому изменение привычек питания должно быстро уменьшить вздутие живота.
              • Не курите. Сигареты, особенно выкуренные перед, во время и сразу после еды, вызывают вздутие живота.
              • Избегайте безалкогольных напитков с кофеином. В диетических напитках как сорбит, так и газирование могут вызвать вздутие живота.
              • Не жуйте жевательную резинку, не сосите леденцы и не пейте из соломинки. Вы таким образом проталкиваете воздух в пищеварительную систему.
              • Жуйте медленно и тщательно. Слишком быстрое заглатывание напитков и еды вредно для пищеварительной системы. Некоторые эксперты даже не рекомендуют разговаривать во время еды.
              • Исправьте зубной протез. Неплотно сидящий зубной протез может вызвать хронические боли от газов из-за избытка воздуха в пищеварительной системе.
              • 2 Ограничивайте потребление молочных продуктов. Хотя йогурт помогает бороться со вздутием живота, другие молочные продукты могут его вызвать.
                • Не ешьте слишком большое количество молочных продуктов за раз. Огромное количество людей страдает от непереносимости лактозы, при этом многие люди не знают о том, что избыток молочных продуктов вызывает вздутие живота и понос.
                • Даже если вы страдаете от непереносимости лактозы, вы должны быть в состоянии переварить около 12 мг молочных продуктов, если принимать их за несколько приемов в течение дня, таким образом вы дадите пищеварительной системе шанс переварить их. Вздутие живота зачастую является реакцией организма на неспособность переварить жиры, белки или энзимы.
                • Отдайте предпочтение твердым сырам вместо мягких, поскольку они содержат меньше лактозы. Вы также можете пить безлактозное молоко.
                • 3 Проанализируйте ваше потребление волокон. Это правда, что диета с высоким содержанием волокон полезна для кишечника. С другой стороны, многие продукты с высоким содержанием волокон содержат инулин, который может вызвать образование газа.
                  • Избегайте инулина и продуктов с высоким содержанием волокон, пока вздутие живота не пройдет. Например, запеченная фасоль, капуста, салат-латук, брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста могут вызвать вздутие живота, особенно если их едят редко.
                  • Увеличивайте потребление волокон постепенно. Если вы перейдете от 10 мг волокон в день к 25, это может вызвать образование газа и вздутие живота в течение нескольких недель, пока ваша пищеварительная система не приспособится.
                  • 4 Увеличьте содержание кальция, магнезия и калия в вашем рационе, чтобы уменьшить вздутие живота.
                    • Потребление кальция и магнезия в больших количествах перед началом менструального цикла может помочь женщинам избежать вздутия живота, связанного с ПМС (предменструальным синдромом).
                    • Продукты, богатые калием, например, аспарагус, бананы, орехи, канталупа, манго, шпинат и помидоры, действуют как мочегонное средство. Они могут вывести излишек воды из организма. Если вы чувствуете, что у вас в организме задерживается вода, а не газ, попробуйте эти продукты во время следующего приема пищи.

                    Метод 4 из 4: Стресс или заболевания

                    1. 1 Попробуйте глубоко дышать. Если вы находитесь под стрессом, дополнительные гормоны стресса, кортизол и адреналин, могут вызвать дискомфорт в пищеварении.
                      • Вдохните на 10 счетов, сделайте паузу и выдохните на 10 счетов. Делайте это в течение 5 минут.
                      • Обратите внимание на «добавочные факторы». В периоды стресса люди склонны потреблять больше жира, соли и газированных напитков. Они также могут начать курить или приобрести нездоровые привычки, которые приводят к дискомфорту.
                      • 2 Ведите дневник питания. Если вы попробовали исключить определенные продукты и привычки, вызывающие вздутие живота, но у вас сохраняется хроническая проблема, возможно, у вас заболевание.
                        • Попробуйте исключить из своего рациона определенный продукт и посмотрите, не облегчатся ли от этого симптомы. Снова введите его в рацион через две недели и посмотрите, не вернутся ли симптомы. Так можно диагностировать непереносимость и пищевую аллергию.
                        • 3 Проконсультируйтесь с врачом, если вздутие живота сопровождается затяжным запором, расстройством желудка или тошнотой.
                          • У вас, возможно, синдром раздраженной толстой кишки, глютеновая болезнь или иное заболевание, влияющее на пищеварительную систему.


                          Что вам понадобится

                          • Петрушка
                          • Вода
                          • Антацидные средства
                          • Добавка магнезия
                          • Йогурт
                          • Чай из одуванчика
                          • Шагомер
                          • Еда, богатая кальцием, магнезием и калием
                          • Уменьшение потребления молочных продуктов
                          • Дневник питания
                          Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 592 | | Рейтинг: 0.0/0
                          Всего комментариев: 0
                          Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
                          [ Регистрация | Вход ]