Как быстро избавиться от плохого настроения

От вашего плохого настроения обычно страдаете не только вы сами, но и ваши родные и близкие, да и просто те, кто находится рядом. Плохое настроение может также сильно повлиять на вашу репутацию на работе, взаимоотношения с друзьями и даже семейную жизнь. Так что лучше от него избавиться и поскорее!

Шаги

1. 1 Постарайтесь определить проблему, которая вас беспокоит. Очень часто проблемы, которые не дают нам покоя, являются такими сложными и запутанными, что порой точно определить причину беспокойства – это проблема само по себе. Если вы попали именно в такую ситуацию, все же постарайтесь докопаться до корня проблемы. И какие бы части головоломки не всплывали в процессе копания, запишите их на бумагу, чтобы ваши несчастные мозги не тратили силы еще и на то, чтобы все их упомнить.
2. Теперь, когда вы нашли достаточное количество частей головоломки, постарайтесь сопоставить их так, чтобы вам было видно полную картину. Как только картина сложится, приступайте к поискам решения вашей проблемы.
3. Если вы можете найти быстрое решение, то это очень хорошо. Если же нет, то тогда начните все с начала: найдите все составляющие проблемы и продолжайте их сопоставлять, пока вы не найдете какое-то подходящее решение (опять же, не забывайте все записывать. Это отличный способ облегчить вашей голове задачу.)
4. Попробуйте следующие способы содержания своего разума в нормальном и здоровом состоянии:
5. 2 Немедленно займитесь чем-то нудным и механическим, закончите какую-нибудь бумажную работу например. Когда вы закончите, возможно и ваша злость уже поутихнет.
6. 3 Не отправляйтесь за покупками, когда вы злы или расстроены, а то вы скорее всего потратите больше, чем хотели, и купите то, что в уравновешенном состоянии вряд ли купили бы. Так же, как и запивание проблем спиртным, и заедание, хождение по магазинам – это только временная мера, которая может даже заставить вас чувствовать себя еще хуже в последствии.
7. 4 Позвоните кому-нибудь близкому – другу, сестре и т.д. Кому-то, кому вы доверяете и можете рассказать обо всех своих проблемах. Смените обстановку, отправьтесь с близким человеком в кафе на чашечку кофе, или запрыгните в машину, доберитесь до ближайшего парка и спокойно прогуляйтесь.
8. 5 Поставьте музыку, которая вам действительно нравится, особенно если она легкая и приятная. Отличный трек, который остудит ваш гнев это "You Know My Name (Look Up the Number)" группы Beatles, но конечно никто не знает ваших вкусов лучше вас самих.
9. 6 Смените обстановку! Прокатитесь на машине, прогуляйтесь, сварите себе кофе – сделайте все, что угодно, что позволит вам уйти с того места и состояния, в котором вы сейчас находитесь. Это поможет вам перестать вариться в той проблеме, которая изначально вывела вас из равновесия.
10. 7 В какой-то момент, представьте себя на месте другого человека и подумайте, стоит ли ваш гнев того, чтобы рисковать взаимоотношениями с ним / с ней.
11. 8 Все зависит от вашего отношения. Измените свое отношения, и ваш день изменится.
12. 9 Посвятите минуту или две физическим упражнениям. Попробуйте попрыгать на месте, поотжиматься или просто пробежаться по району. Прилив адреналина поднимет вам настроение.
13. 10 Запишите то, что вас беспокоит. Как только проблема записана на бумаге, сразу становится легче понять, как с ней разобраться. В большинстве случаев, к вашему удивлению, как только вы видите проблему записанной на бумаге, она перестает казаться вам такой уж серьезной и неразрешимой.
14. 11 Спросите себя: Все действительно так плохо? Если да, то что можно сделать ,чтобы это поправить? Постарайтесь разобраться, что вас беспокоит и что вам с этим делать. Просто найденное решение поднимет вам настроение, даже если вы не сможете тут же претворить его в жизнь.
15. 12 Постарайтесь себя чем-то побаловать, чтобы забыть о вашем гневе и фрустрации и переключиться.
16. 13 Пообщайтесь с детьми или пожилыми людьми.
17. 14 Займитесь йогой. После проведения дыхательной гимнастики ваш разум почувствует себя более свободно и расслабленно.
18. 15 Займитесь творческой работой – вязанием, рисованием и т.д.
19. 16 Съешьте небольшую плитку темного шоколада – не переедайте, конечно, но научно доказано, что небольшое количество темного шоколада является природным антидепрессантом.

Советы

• Сконцентрируйтесь на хорошем. У вас скорее всего столько замечательного в жизни, за которое нужно не забывать быть благодарным.
• Послушайте спокойную музыку и подумайте о чем-то хорошем в вашей жизни.
• Выпейте стакан воды и / или прилягте на несколько минут. Так обычно поступают мусульмане.
• Примите душ. Он поможет вам успокоиться.
• Улыбнитесь! Улыбка может чудесным образом быстро поднять вам настроение. Просто наденьте позитивное выражение на лицо, и позитивное настроение не заставит себя долго ждать. Подумайте о чем-то особенно приятном – о своих родных и любимых, или о каком-то забавном происшествии, не сравнивайте ничего ни с чем, живите настоящим моментом. Научно доказано, что улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливее.
• Пару раз глубоко вдохните, очистите свою голову от лишних мыслей и постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или чем-то, что вам действительно нравится (например, когда ваш начальник кричит на вас, думайте о своих детях или о предстоящей игре в гольф на выходных.)
• Устройте себе тихий час. Вам может присниться хороший сон, который заставит вас забыть о том, что вас так разозлило.
• Подумайте о чем-нибудь смешном. Это сделает вас счастливее.
• Если есть что-то конкретное, на чем фокусируется ваш гнев, постарайтесь уйти от этого подальше. Вы можете удивиться, увидев, как это выглядит со стороны.

Предупреждения

• Это не строгое руководство, а просто набор идей, которые помогли людям.