Главная » 2015 » Май » 26 » Как бросить курить с помощью кофеина
21:39
Как бросить курить с помощью кофеина

Как бросить курить с помощью кофеина

Процесс отвыкания от сигарет может быть очень трудоемким. Когда вы осознаете, что хотите бросить курить, исследуйте все методы, которые есть в вашем распоряжении и выберите тот, который наиболее подходит вашей индивидуальности. Данный метод – всего лишь один из многих, который помогает людям, таким образом, он стоит вашего внимания.


Он требует немного силы воли, однако может остановить химическое привыкание вашего организма к никотину и помочь избежать психологической зависимости от этой привычки. Удостоверьтесь, что у вас все в порядке со здоровьем, прежде чем прибегать к любому из известных методов, всегда хорошей идеей будет консультация с врачом.

Шаги

  1. 1 Решите для себя, что хотите бросить курить, но не делайте из этого большой проблемы. Размышляйте так, если вы ужасно хотите закурить, и делаете это, не случится ничего плохого. Вы можете испытывать сильное напряжение, пытаясь бросить курить, а оно, как правило, создает тягу к никотину. Переживания по поводу курения, могут просто заставить вас хотеть курить больше. Запланируйте бросить курить примерно через неделю, выполняя следующие несколько шагов.
    • Организуйте снимающий напряжение досуг, для того чтобы отвлечь себя от желания закурить. Займитесь упражнениями, посмотрите любимый сериал, навестите друга, сходите в спортзал, выгуляйте собаку и т.д.
    • 2 Определите тип своей зависимости. Существует три типа зависимости от сигарет: химический, психологический и привычный. Химическая зависимость создана вашим телом, психологическая – сознанием, а привычка создана вашей средой. Данный метод воздействует на каждый из этих трех аспектов, и устранит их.
      • Сложнее всего преодолеть химическую зависимость от никотина. Это аспект, который создает тягу и заставляет курильщиков получать удовольствие. [1] Химическая зависимость – это не потребность в сигаретах или самом процессе курения, это необходимость в получении дозы химикатов, которые содержатся в сигаретах.
      • Психологический аспект состоит из спусковых механизмов, которые побуждают вас к курению, в зависимости от вашего психического состояния; если вы грустите или находитесь под влиянием стресса и вам хочется курить из-за этого, значит, сработал психологический спусковой механизм.
      • Привычка состоит в вашем, ежедневно установленном, порядке курения; если вы всегда курите после еды, после того как проснетесь, когда пьете алкоголь, когда у ваших друзей есть сигареты - все это влияние привычки.
      • 3 Развивайте (временно) зависимость от кофеина. Выпивайте по две-три чашки кофе в день или энергетические напитки содержащие кофеин или любые другие – вам не понадобится много времени для того, чтобы развить тягу к кофеину. У вас уже она может быть. В то же время не употребляйте слишком много кофеиносодержащих таблеток, не выпивайте больше одного энергетического напитка в день и т.д., это может навредить вашему здоровью. Пять чашек эспрессо – максимальная доза кофеина, которую может принять ваш организм, не больше 400 мг в день для среднестатистического взрослого. [2] Большая доза нанесет ущерб вашему организму. Помните о том, что кофе и энергетические напитки содержат кислоту, поэтому чрезмерная доза может повредить вашему желудку, старайтесь не употреблять их натощак.
      • 4 Между делом решите, что ваши дни в роли курильщика закончены. Возможно, вы курите в данный момент, или только что выбросили окурок. В момент, когда у вас не будет настроения на сигарету, решите что пришло время выбросить всю пачку. Этот шаг необходимо сделать приблизительно через 5-7 дней после вашего предварительного решения бросить курить, но если у вас это займет больше времени, не переживайте. Не забывайте, это совсем не грандиозное предприятие, вы просто останавливаетесь. Выбрасывая сигареты, прекратите употреблять кофеин. Очень важно, сделать это одновременно.
        • На данном этапе, вы можете выкурить сигарету в любое время, когда захотите. Не думайте, что из-за этого вы плохой человек. Это совсем не конец света. Не заостряйте внимание. Воспринимайте это как свое личное решение, которое вы приняли, следовательно, вы станете здоровее, у вас появятся дополнительные деньги на мелкие расходы, у вас будет красивая белоснежная улыбка и свежее дыхание, и ко всему прочему от вас не будет пахнуть сигаретным дымом. Вместо того чтобы снова волноваться о старте, сосредоточьтесь на положительных сторонах своего решения.
        • 5 Теперь самое сложное. Вам нужно продержаться три дня. Не курите и не употребляйте кофеин в эти дни. По истечении этого срока химическая зависимость вашего организма от никотина будет побеждена. У вас все еще останется психологическое мышление курильщика, а также определенные спусковые механизмы, которые будет давать вам импульсы к курению. Вот несколько подсказок как продержаться три дня:
          • Заведите портсигар заполненными палочками из моркови или сельдерея, размером с сигарету. Когда вам хочется закурить, вытаскивайте одну и грызите. Это займет у вас некоторое время.
          • Всегда имейте под рукой полезные закуски, которые можно съесть в любой момент. Отличным вариантом будет пакет с молодой морковью. Сельдерей, огурцы, крекеры, рисовые пироги занимают ваши челюсти, в то время когда вы хотите закурить. Обязательно выбирайте полезные и натуральные продукты, если вы будете сосать леденцы или употреблять другую нездоровую пищу, вы можете набрать вес, заработать себе диабет или даже засахариться!
          • Если вы очень хотите курить, возьмите морковную палочку как сигарету в рот и создайте гипервентиляцию. Гипервентиляция – дыхательная техника, при которой вы дышите очень глубоко и быстро. На ваших легких есть остаточный слой никотина (если вы курили меньше 5 лет, остаточный никотин выйдет из ваших легких примерно через 2 года после того как вы бросили) и такое упражнение заставит его перемещаться и выходить. Ваши легкие повторно его абсорбируют, создавая ощущение, что вы действительно курили и химическая тяга вашего организма будет удовлетворена.
          • 6 Поговорите с друзьями и семьей. Опять-таки, не делайте из этого событие, но скажите всем кого знаете, что завязали. Вы получите большую моральную поддержку, которая поможет в вашем решении. Будьте уверены, что это уже в прошлом. Не говорите, что бросаете, скажите, что уже это сделали. Это не грандиозное мероприятие, а то с чем уже покончено. Семья и друзья будут гордиться вашим поступком, придавая вам сил и «эндорфинов настроения», которые помогут телу бороться с химической зависимостью.
            • У вас будет частая смена настроения, после того как вы бросите курить, вы станете капризными. Позвольте окружающим знать причину вашей повышенной раздражительности, это поможет им поддержать вас.
            • 7 На 3-й день опять начните употреблять кофеин. Даже при том, что от химической зависимости ваш организм избавляется через три дня, [3] ваше тело избавляется от кофеиновой зависимости в любом случае от двух до десяти дней. [4] На 3-й день ваше тело будет требовать кофеин и никотин. Верите вы в это или нет, реакция организма на кофеин гораздо сильнее, чем на никотин. Сядьте где-нибудь, расслабтесь и насладитесь чашечкой кофе (или чем-нибудь кофеиносодержащим на ваш вкус). Наслаждайтесь. Облегчение почувствуете уже только от аромата. Как только вы удовлетворите потребности организма в кофеине, он перейдет в режим удовлетворенности, потому что его потребность удовлетворяют. И чем сильнее будет зависимость от кофеина, тем быстрее ваше тело "забудет" о зависимости от никотина. Таким образом вы заставляете организм думать, что все его потребности удовлетворены. Тяга, вызванная химической зависимостью. постепенно сойдет на нет.
            • 8 Продолжайте хорошие привычки. Ешьте морковные палочки, полезные закуски, и используйте другие небольшие кусочки здоровых продуктов, чтобы обуздать порывы химической и привычной зависимости. А также, продолжайте употреблять кофеин. Продолжайте в течение приблизительно двух недель.
            • 9 Понемногу уменьшайте дозу кофеина и избавляйтесь от закусок. Уменьшая дозу кофеина, а также избавляясь от привычных заменителей сигарет (морковных палочек и т.д.), вы химически свяжете эти две привычки с центром вашего организма, который отвечает за химическую зависимость. Вы заметите, что время от времени не хотите кофе, а вместо этого мечтаете о морковных палочках или другой закуске, которую вы выбрали в качестве заменителя сигарет. (Вот почему вы не должны использовать леденцы или конфеты, у вас может появиться настоящая зависимость от этих вещей). С удовольствием поддавайтесь такой зависимости, съедая столько полезных закусок, сколько можете, медленно уменьшая свое потребление кофеина до необходимого уровня (или до нуля).
            • 10 Продолжайте употреблять полезную пищу и соблюдать здоровый образ жизни. Спустя неделю после того как вы уменьшили дозу потребляемого кофеина (всего вам понадобится около месяца на весь процесс), химическая зависимость вашего организма будет устранена. С психологическими факторами можно справляться при помощи чашки кофе, (вам не обязательно пить кофе, вы можете просто ходить в кофейню для того чтобы расслабиться и насытится ароматом), или попробуйте открыть для себя напиток без кофеина. И вы обнаружите, что ваш менталитет курильщика заменился обычным здоровым перекусом.


            Что вам понадобится

            • Кофе
            • Полезные закуски
            • Журнал (не обязательный, но необходимый для мотивации и отслеживания результата)


            Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 1334 | | Рейтинг: 0.0/0
            Всего комментариев: 0
            Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
            [ Регистрация | Вход ]