Главная » 2015 » Май » 23 » Как безопасно пользоваться беговой дорожкой
14:55
Как безопасно пользоваться беговой дорожкой

Как безопасно пользоваться беговой дорожкой

3 части:Выбираем безопасное месторасположение беговой дорожки в домеОбщие правила техники безопасностиТехника безопасности при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка - оптимальный вариант для сброса лишнего веса и поддержания физической формы, но только до тех пор, пока соблюдается техника безопасности, и принимаются меры предосторожности во избежание травм. Так как основным элементом беговой дорожки является движущаяся лента, очень важно выбрать надлежащую обувь и держать детей подальше во время ее работы, а также соблюдать некоторые другие меры предосторожности. Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно пользоваться беговой дорожкой.

Шаги

Часть 1 из 3: Выбираем безопасное месторасположение беговой дорожки в доме

  1. 1 Поставьте беговую дорожку в безопасном месте подальше от стен, окон, зеркал и других предметов, которые могут причинить серьезные травмы при падении с нее.
  2. 2 Уберите подальше от беговой дорожки все острые вещи и предметы, например, остроконечные статуэтки или мебель с острыми углами.
  3. 3 Уберите силовые кабели и провода отовсюду, где вы можете задеть их ногой, чтобы не цепляться и не падать во время захода или схода с дорожки.
  4. 4 Расположите беговую дорожку в закрывающейся комнате, чтобы к ней не добрались дети и не начали с ней играть.
  5. 5 Расположите телевизор напротив беговой дорожки так, чтобы вам было хорошо его видно во время тренировок.
    • Телевизор должен стоять на устойчивой поверхности и достаточно далеко, чтобы вы никак не могли его задеть и чтобы телевизор не подвергался никаким воздействиям, например вибрации, вызываемым работой беговой дорожки.

    Часть 2 из 3: Общие правила техники безопасности

    1. 1 Носите надлежащую спортивную обувь, которая предохраняет ноги от травм, а не свои обычные шлепанцы или высокие каблуки.
      • Если обувь на шнурках, хорошенько завяжите их, чтобы они не развязались или не попали в движущийся механизм дорожки.
      • 2 Перед запуском беговой дорожки поставьте ноги по бокам от движущейся ленты.
        • Это делается в качестве предосторожности на случай, если на ней установлена слишком большая скорость.
        • Благодаря этому мотор нормально начнет работу, и вы сможете постепенно настроить его на нужную скорость, не застопорив с самого начала своим весом.
        • 3 Перед тем как остановить дорожку, замедляйте свой бег постепенно, чтобы избежать падения.
        • 4 Если вам нужно ненадолго сойти с дорожки, то поставьте ее на паузу либо выключите, чтобы за время вашего отсутствия не поранились дети, члены семьи или домашние животные.
        • 5 Идите либо бегите прямо по центру вращающейся ленты.
          • Если вы станете слишком близко к заднему краю, то можете упасть, а если слишком близко к переднему, то рискуете наступить на кожух, закрывающий мотор.
          • 6 Нажмите кнопку "Стоп", чтобы немедленно уменьшить скорость и остановить дорожку в экстренной ситуации.
            • Если вы что-нибудь уронили, например, телефон, плеер или нагрузку, то нажмите "Стоп" прежде, чем попытаетесь эту вещь поднять.

            Часть 3 из 3: Техника безопасности при занятиях на беговой дорожке

            1. 1 Используйте поручни только в самом начале тренировки или до тех пор, пока не привыкните к установленной скорости или углу наклона.
              • При использовании поручней на протяжении всей тренировки можно повредить или растянуть мышцы лодыжек, голеней, рук, а также локти и плечи.
              • Более того, поручни снижают общую эффективность тренировки, так как ваши руки должны иметь возможность естественно и свободно двигаться.
              • 2 Начните тренировку с 5 - 10 минут шага или легкого бега на небольшой скорости (около 5 км в час), чтобы размять и разогреть суставы и мышцы.
                • Предварительные упражнения на разогрев перед тренировкой на беговой дорожке ускорят кровообращение, одновременно снижая риск потенциальных травм.
                • 3 Увеличивайте скорость и угол наклона дорожки постепенно на протяжении нескольких недель, тогда тело начнет привыкать к нагрузкам, а вы - к использованию беговой дорожки.
                • 4 Заканчивайте тренировку постепенно снижая скорость до тех пор, пока пульс не вернется к более спокойному уровню.
                  • Некоторые беговые дорожки оборудованы пульсометром и другими приспособлениями, отслеживающими сердечный ритм. Они автоматически снижают скорость и наклон до тех пор, пока дорожка не остановится.
                  • 5 Осторожно и медленно сойдите с дорожки после тренировки, чтобы избежать чувства неожиданного головокружения или слабости.
                    • Возможно, после тренировки вам понадобится взяться за поручни, чтобы безопасно сойти с тренажера.

                    Советы

                    • Если вы собираетесь смотреть телевизор или читать с мобильного устройства или книги, поместите его в лоток перед цифровым дисплеем тренажера, чтобы во время пробежки руки были свободны.
                    Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 428 | | Рейтинг: 0.0/0
                    Всего комментариев: 0
                    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
                    [ Регистрация | Вход ]