Главная » 2015 » Май » 23 » Как бежать 5км
14:28
Как бежать 5км

Как бежать 5км

3 методика:Тренировка для 5 кмРегистрация в забеге на 5 кмЗабег на 5 км

Многие участвуют в забегах на 5 км при каждой возможности, и если вы начинаете бегать и тоже хотели бы поучаствовать в таком забеге, то сначала подобная идея может показаться немножко пугающей. Однако, тренируясь в своем темпе и преодолевая психологические препятствия, вы сможете добиться своих целей. Вы сможете пробежать 5 км в ходе тренировки, зарегистрироваться в забеге или пробежать 5км в день забега в своем темпе.

Шаги

Метод 1 из 3: Тренировка для 5 км

  1. 1 Оцените свою форму. Если вы в хорошей форме, то, возможно, вам только нужно приобрести привычку бегать.
  2. 2 Для начала, воспользуйтесь доступными ресурсами или поддержкой. Многие организации предлагают программы тренировок на 5км для людей без бегового опыта.
    • Начинайте медленно, перемежая ходьбу и бег. Большинство программ предусматривает ходьбу в течение 90 секунд, а затем бег в течение 60, и так до тех пор, пока вы не сможете бежать 5 км.
    • 3 Тренируйтесь каждый день. Даже если вы бегаете каждый день, то для подготовки к забегу на 5 км крайне важно каждый день давать себе физические нагрузки.
      • На те дни, когда вы не бегаете, выберите какие-то другие упражнения. Это может быть плавание, теннис, баскетбол или аэробика в спортзале.
      • 4 Тренируйтесь с другими. При подготовке к 5 км многим помогает поддержка другого бегуна.
      • 5 Хорошо питайтесь. Если вы будете есть нежирные белки, клетчатку, витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, то сможете лучше подготовить свое тело к забегу на 5 км.
        • Пейте много воды. Во время тренировки организму требуется больше жидкость. Пейте воду в течение всего дня.
        • 6 Преодолевайте психологические барьеры. Вас может волновать, что вы толсты, медленны, не можете пробежать всю дистанцию. Преодолевайте эти барьеры и становитесь сильнее не только физически, но и духовно.

        Метод 2 из 3: Регистрация в забеге на 5 км

        1. 1 Разузнайте про предстоящие в вашем городе забеги на 5 км. В большинстве мест подобные забеги проводятся круглогодично.
          • Если это ваш первый забег, лучше бежать весной или осенью. Тогда экстремальные температуры не станут причиной дополнительного дискомфорта при беге.
          • 2 Правильно рассчитайте время. Для подготовки к забегу вам нужно хотя бы 8 недель. Разузнайте про такие забеги, которые пройдут не раньше, чем через 2 месяца.
          • 3 Выберите подходящий забег на 5 км. Многие забеги проводятся в благотворительных целях, так что, если вы поддерживаете какую-то организацию или благое дело, зарегистрируйтесь на забег в целях его поддержки.
          • 4 Зарегистрируйтесь себя и членов команды до дня забега.
            • Заплатите требуемый взнос. Обычно это что-то в промежутке от $10 до $35 (400-1300 рублей, хотя может быть и больше).
            • 5 Заранее прочитайте правила, из них вы узнаете, в какое время приходить, где отмечаться и что еще делать в день забега.

            Метод 3 из 3: Забег на 5 км

            1. 1 Хорошенько выспитесь. Вы можете нервничать или быть возбуждены, но для хорошего выступления необходимо выспаться.
            2. 2 Хорошо позавтракайте. Завтрак должен обязательно содержать белки и сложные углеводы. В качестве завтрака хорошо подойдут яйца и цельнозерновой тост.
            3. 3 Наденьте удобную для бега одежду. Большинство бегает в шортах или легинсах и футболках или топах.
              • Проверьте, удобна ли обувь. В день забега не обувайте новую обувь. Беговые кроссовки должны поддерживать ногу, быть удобны и по размеру.
              • Наденьте головной убор, солнечные очки или еще что-то такое, что поможет вам чувствовать себя комфортно и сфокусироваться на забеге.
              • 4 Бегите в своем темпе. Это забег, и никто не хочет прийти последним. Бегите в том же темпе, что и на тренировке.
              • 5 Поставьте себе цель. Например, если это ваш первый забег на 5 км, целью должно быть просто закончить забег. Если это второй забег, можно попытаться установить личный рекорд.
              • 6 Обращайте внимание на путь, особенно если по этому маршруту вы раньше не бегали.


              Советы

              • Если вам нужна дополнительная поддержка, направление и совет, поработайте с тренером.

              Предупреждения

              • Безопасность должна быть приоритетом. До и после забега всегда разогревайтесь, не надо бежать через силу. Если что-то начнет болеть, остановитесь и прислушайтесь к себе. Прежде, чем приступать к тренировкам, поговорите с врачом.
              Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 709 | | Рейтинг: 0.0/0
              Всего комментариев: 0
              Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
              [ Регистрация | Вход ]